Уважаемый посетитель! Вы используете устаревший браузер, чтобы страница работала правильно, рекомендуется использовать современный браузер.
Вопрос врачу

 

Проблема заболеваний позвоночника очень сильно помолодела за последние годы. Недавно проведенное исследование показало, что около 80% людей в возрасте до 40 лет имеют те или иные проблемы с позвоночником.

Я более чем уверен, что многие знают или, по крайней мере, слышали, что необходимо делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым. Но вспоминают об этом или, когда «прихватит» спину, или уже на приеме у врача.

В этой статье я хочу тезисно перечислить простые рекомендации, которые даю своим пациентам, чтобы необходимость посещения врача возникала как можно реже.

Правильная поза для сна. На мой взгляд, это очень важно, и не случайно эта позиция стоит на первом месте. Спать нужно стараться или на спине, или на боку. В идеале также подобрать специальную ортопедическую подушку.

Прекрасно понимаю тех, кто привык спать на животе с подтянутой ногой и обняв руками подушку. Переучиться очень непросто, но нужно. Для мотивации скажу, что эта поза, пожалуй, один из самых неблагоприятных факторов для формирования межпозвонковой грыжи. Во-первых, ночью происходит расслабление мышц и всё напряжение передаётся прямо на межпозвонковые диски. Во-вторых, это положение мы сохраняем дольше всего в течение суток.

















 

Правильно вставать с кровати. Не менее важно. Особенно после сна, когда организм еще расслаблен. Сначала нужно лечь на бок, лицом в сторону, куда будем вставать. Опустить на пол ноги. И лишь после этого, помогая руками, занять положение сидя.

Очень полезно после пробуждения потянуться как в детстве. Даже кошки, наверное, одни из самых ленивых животных, никогда не пренебрегают этим простым упражнением. Кстати сказать, польза от этого может быть объяснена даже с позиции физиологии. Растяжение грудного отдела позвоночника стимулирует цепочку симпатических ганглиев, что помогает организму быстрее прийти в тонус.

Правильное положение при умывании и бритье. Наклонившись над раковиной, обязательно нужно упираться свободной рукой о стену или край раковины. В противном случае довольно значимое напряжение будет приходиться на мышцы поясницы и передаваться на межпозвонковые диски. Если учесть, что чистим зубы мы по 2 раза каждый день, это может иметь весьма неблагоприятные последствия.

Правильное положение на рабочем месте. Всего два принципиальных замечания: экран прямо перед лицом на уровне глаз и прямая спина. Даже незначительное смещение монитора в сторону или ниже уровня глаз со временем может приводить к значимому искривлению позвоночника и формированию грыжи. Что касается прямой спины, здесь нужно найти такое положение, когда, полностью расслабившись, остается только ощущение от опоры на стул и ощущение фиксации в пояснице (см. картинку). Других напряжений в теле быть не должно. Если используется стул с регулируемой спинкой, ее нужно жестко зафиксировать в максимально вертикальном положении.













 

Правильно садиться-вставать со стула (с дивана, с кресла, в машину…). Перед тем как сесть, стоя спиной к стулу (дивану, креслу машины…), обе ноги рекомендуется поставить вместе, максимально близко к сиденью. Лишь после этого, равномерно распределив нагрузку на обе ноги, опуститься на сиденье.

Полезные упражнения. 1. Вис на перекладине: важный нюанс – голова не должна быть наклонена вперед (голову надо держать ровно или даже чуть запрокинутой). 2. Плаванье – полезно в любом виде, но оптимально на спине. 3. Лежать спиной на фитболе (большой резиновый мяч) – 2-3 минуты в день вполне достаточно. Постараться максимально расслабиться, прочувствовать, как происходит растяжение тканей в области грудной клетки и живота. Очень полезное и эффективное упражнение, особенно школьникам.

Периодическое лечение у остеопата. Травмы, стрессы, вынужденные положения на работе или по пути домой, непривычные нагрузки на мышцы и т.п. – все это, так или иначе, приводит к перераспределению нагрузки на позвоночник. Какие-то отделы перегружаются и дают о себе знать появлением ноющей боли или дискомфорта. Если эти первые сигналы оставить без внимания, со временем все может закончиться операцией. Подробнее об этом в разделе «Остеопатия как профилактическая медицина».

Резюме. На самом деле, если все эти несложные рекомендации войдут в привычку, соблюдать их – не такое уж и сложное дело. Но зато, поборов себя и выработав эту привычку, будьте уверены, тем самым вы избавите себя от множества «возрастных» проблем с позвоночником.

+7 (965) 342-66-03

   КАК ПОМОЧЬ
ПОЗВОНОЧНИКУ?

ВОЛКОВ
ПАВЕЛ АЛЕКСАНДРОВИЧ
Врач-остеопат, кандидат медицинских наук