ПОВСЕДНЕВНАЯ ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
Правильно вставать с кровати. Не менее важно. Особенно после сна, когда организм еще расслаблен. Сначала нужно лечь на бок, лицом в сторону, куда будем вставать. Опустить на пол ноги. И лишь после этого, помогая руками, занять положение сидя.
Очень полезно после пробуждения потянуться как в детстве. Даже кошки, наверное, одни из самых ленивых животных, никогда не пренебрегают этим простым упражнением. Кстати сказать, польза от этого может быть объяснена даже с позиции физиологии. Растяжение грудного отдела позвоночника стимулирует цепочку симпатических ганглиев, что помогает организму быстрее прийти в тонус.
Правильное положение при умывании и бритье. Наклонившись над раковиной, обязательно нужно упираться свободной рукой о стену или край раковины. В противном случае довольно значимое напряжение будет приходиться на мышцы поясницы и передаваться на межпозвонковые диски. Если учесть, что чистим зубы мы по 2 раза каждый день, это может иметь весьма неблагоприятные последствия.
Правильное положение на рабочем месте. Всего два принципиальных замечания: экран прямо перед лицом на уровне глаз и прямая спина. Даже незначительное смещение монитора в сторону или ниже уровня глаз со временем может приводить к значимому искривлению позвоночника и формированию грыжи. Что касается прямой спины, здесь нужно найти такое положение, когда, полностью расслабившись, остается только ощущение от опоры на стул и ощущение фиксации в пояснице (см. картинку). Других напряжений в теле быть не должно. Если используется стул с регулируемой спинкой, ее нужно жестко зафиксировать в максимально вертикальном положении.
Проблема заболеваний позвоночника очень сильно помолодела за последние годы. Недавно проведенное исследование показало, что около 80% людей в возрасте до 40 лет имеют те или иные проблемы с позвоночником.
Я более чем уверен, что многие знают или, по крайней мере, слышали, что необходимо делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым. Но вспоминают об этом или, когда «прихватит» спину, или уже на приеме у врача. В этой статье я хочу тезисно перечислить простые рекомендации, которые даю своим пациентам, чтобы необходимость посещения врача возникала как можно реже.
Правильная поза для сна. На мой взгляд, это очень важно, и не случайно эта позиция стоит на первом месте. Спать нужно стараться или на спине, или на боку. В идеале также подобрать специальную ортопедическую подушку.
Прекрасно понимаю тех, кто привык спать на животе с подтянутой ногой и обняв руками подушку. Переучиться очень непросто, но нужно. Для мотивации скажу, что эта поза, пожалуй, один из самых неблагоприятных факторов для формирования межпозвонковой грыжи. Во-первых, ночью происходит расслабление мышц и всё напряжение передаётся прямо на межпозвонковые диски. Во-вторых, это положение мы сохраняем дольше всего в течение суток.
